Le temps que nous passons devant nos écrans ne cesse d’augmenter. Que ce soit au travail ou à la maison, nos yeux sont constamment sollicités. Nous avons tendance à les surutiliser, et ces pratiques ont pour conséquence une grande fatigue oculaire et des troubles divers des yeux. Heureusement, réaliser de simples exercices de yoga des yeux peut améliorer notre vue et nous aider à retrouver un certain confort visuel.
Michel Lyonnet du Moutier enseigne depuis plus de 15 ans le yoga et en particulier le yoga des yeux, dans le cadre d’ateliers, de cours et de stages. Il est l’auteur du Guide pratique de yoga des yeux. Voici une sélection de 8 conseils issus de son livre pour prendre soin de votre vue, notamment au bureau ou à la maison en télétravail.
1. Installez-vous correctement
Un poste de travail mal adapté ou une mauvaise installation provoquent de la fatigue visuelle. La présence de reflets sur l’écran, des images de mauvaise définition ou une posture trop proche de l’écran sont autant de facteurs qui peuvent mener à ressentir un manque de mobilité et une rigidité du haut du dos propice aux troubles oculaires. Trouver la bonne position peut donc paraître évidente, mais n’en est pas poins essentielle !
2. Réglez la couleur de votre écran
Pour reposer vos yeux, téléchargez un logiciel pour régler la couleur de l’écran en fonction de l’heure de la journée. Pour votre ordinateur par exemple, le logiciel f.lux est gratuit. Pensez aussi à votre smartphone et tablette ! Sur les appareil Apple, activez le mode « night shift » passer automatiquement en mode sombre dès la nuit tombée.
Le soir, ces programmes réduisent la « lumière bleue » qui retarde l’endormissement.
3. Faites des pauses régulières et alternez vision de près et vision de loin
Toutes les 20 minutes, levez les yeux de votre ordinateur afin de les reposer. Afin de vous aider à vous en souvenir, n’hésitez pas à programmez cette pause via un rappel sur votre smartphone.
Profitez de ces moment de pause pour faire quelques exercices faciles de yoga avec vos yeux. Tout en restant assis.e sur votre siège, regardez d’abord un objet proche, puis orientez votre regard vers un objet éloigné dans la pièce, voire à l’extérieur.
4. Clignez consciemment des yeux
Vous pouvez, pendant quelques minutes, pratiquer un cillement à la fin des lignes d’un texte, en toute conscience. Ceci facilite la sécrétion des larmes et réduit la sécheresse des yeux provoquée par la fixité du regard devant l’écran.
5. Relaxez-vous avec une balle de tennis
Faites rouler une balle de tennis sous un pied, puis sous l’autre. Ce type de balle, ni trop molle ni trop dure stimule les différentes zones réflexes de la plante du pied, notamment celle des yeux. Vous pouvez effectuer cette technique debout ou assis·e à votre bureau. Il est possible d’utiliser un repose-pied avec des roulettes en bois au lieu de la balle.
6. Relaxez-vous avec un palming
Le palming est l’une des techniques les plus efficaces en yoga des yeux.
Assis.e sur une chaise, posez vos coudes sur vos genoux et posez votre tête dans vos mains (votre buste est alors penché en avant). Sinon, posez les coudes sur le bureau.
À partir de cette position :
– mettez les mains en forme de « coque » sur vos yeux (paumes arrondies, une main sur l’une sur l’autre) sans que les paumes entrent en contact avec vos yeux ;
– aucune lumière ne doit filtrer ;
– frottez vos mains pour chauffer les paumes ;
– prenez conscience de la diffusion de la chaleur de vos paumes sur les yeux, pendant quelques minutes.
À la fin, ouvrez lentement les paupières.
7. Suivez votre pouce avec le regard
Pour détendre le haut de votre dos et de vos épaules, tout en relaxant les yeux, suivez votre pouce du regard. Dans tous les mouvements, pensez à synchroniser votre respiration et le geste du bras.
1. Asseyez-vous au bord de votre chaise, dos droit, mains posées sur les cuisses.
2. Inspirez et levez le bras gauche par l’avant : la tête et le regard suivent le pouce.
3. En expirant, descendez le bras gauche par le côté : la tête et le regard suivent le pouce.
4. Inspirez en levant le bras gauche par le côté jusqu’en haut : le regard suit le pouce.
5. Expirez en descendant le bras gauche par l’avant, la tête et le regard suivent le geste.
6. Recommencez du côté droit.
Vous pouvez commencer en faisant une première série de deux ou trois cycles (côté gauche et côté droit) en suivant le pouce, les yeux ouverts. Poursuivez avec une deuxième série de deux ou trois cycles avec le regard suivant le pouce, les yeux étant fermés. Après cet exercice, enchaînez avec une relaxation (palming ou rouler de balle sous le pied).
8. Le lancer de balle en l’air
L’objectif est de faire travailler les muscles extraoculaires.
Lancez la balle vers le haut et rattrapez-la en l’air. Le but de l’exercice est de la suivre des yeux, depuis le bas (balle dans la main) jusqu’en haut (balle au sommet de sa course). Peu importe si elle tombe, le but n’est pas de la rattraper. On peut pratiquer cet exercice 10 ou 15 fois par exemple. On peut varier ensuite l’exercice en se cachant un œil, puis l’autre.
Ces différentes techniques de yoga des yeux permettent de relaxer la vision au bureau ou à son poste de travail, en particulier si vous travaillez beaucoup sur écran. Pour retrouver tous les autres exercices et connaître lesquels sont particulièrement adaptés à votre vue, consultez le Guide pratique de yoga des yeux.
