Rot, caca, pet, et bien d’autres… Ces mots tabous liés à la digestion nous font bien rire ! Dans son petit livre rigolo sur le caca, Caroline Balma-Chaminadour nous livre toutes les explications, conseils et anecdotes sur ce fameux sujet dont nous n’osons pas parler. Et c’est votre jour de chance, car je vous livre 4 pratiques tirées de ce manuel pour un transit au top !
L’alimentation
Pour une bonne digestion, un mot d’ordre : des fibres et de l’eau ! Consommez alors plus de céréales complètes, de fruits et légumes et buvez beaucoup (eau, tisanes, soupes…).
Par exemple, buvez un jus de fruit frais le matin au réveil, mettez des légumes cuits (courgettes, haricots verts, poireaux…) au menu de vos repas et complétez par une ou deux tranches de pain complet. Et en dessert, misez sur les fruits frais !
Les huiles essentielles
A utiliser avec précautions, les huiles essentielles sont toutefois bien utiles. Ici encore, leurs vertus peuvent vous être très bénéfiques !
Pour faciliter la digestion et améliorer votre transit, vous pouvez ajouter une goutte d’huile essentielle de citron dans une cuillère d’huile, lors de la confection de vos plats. Elle a une action dépurative sur le foie, le pancréas et la vésicule biliaire.
Après le repas, si vous vous sentez ballonné-e ou nauséeux-se, vous pouvez aussi avaler une goutte d’huile essentielle de menthe poivrée sur un demi-sucre.
Les massages
Les auto-massages peuvent grandement aider lors d’inconforts intestinaux.
Pour faciliter la digestion, massez le point qui se situe à égale distance entre votre nombril et votre sternum. Et si vous sentez que votre côlon est « coincé », allongez-vous sur le dos et massez votre bas ventre (en dessous du nombril) avec la paume de votre main. Faites des mouvements dans le sens des aiguilles d’une montre puis dans le sens inverse.
N’hésitez pas à porter de l’attention à vos ressentis lors de ces massages. En apprenant à écouter et découvrir votre corps, vous développerez des massages adaptés à vos problèmes.
La sophrologie
Une mauvaise digestion peut être liée à un stress qui vous empêche de vous détendre et donc, par conséquent, de détendre votre ventre. Pour améliorer cet aspect, assaillez-vous en tailleur et expirez par saccade pour vider vos poumons. Une fois vide, gonflez votre ventre et relâchez-le trois fois. Prenez une grande inspiration par le nez et recommencez l’exercice. Cette pratique permet de stimuler vos intestins et donc, votre transit.
Evidemment, tout n’est pas répertorié dans cet article. L’activité physique, l’ostéopathie, ou encore les probiotiques peuvent s’avérer diablement efficaces pour régler vos soucis de digestion et pour vous assurer une bonne santé. Rappelez-vous également que tout commence par la bouche : prenez le temps de manger et surtout, de mâcher ! Si votre inconfort persiste ou si vos selles vous semblent anormales, allez consulter un-e professionnel-le de la santé qui pourra vous aider.
Elodie Gindrier
