Yoga du soir : retrouvez le sommeil avec la Salutation à la Lune

Publié dans Bien dans mon corps par JouvenceEcrire un commentaire

Le yoga, en alliant des positions, mouvements et respirations bien spécifiques agit sur le corps avec une efficacité fascinante. Si vous avez du mal à trouver le sommeil, à stopper votre esprit qui tourne à cent à l’heure au moment de vous coucher… Nous avons la solution. Ou plutôt, Julien Levy l’a : il nous explique dans son livre Yoga du soir, comment utiliser le yoga pour dire adieu aux insomnies.

Le Yoga, késako ?

Originaire d’Inde, le yoga perd petit à petit son image de sport ennuyeux réservé aux personnes du troisième âge. De plus en plus de personnes de tout profil, notamment celles au quotidien surbooké lui reconnaissent d’incroyables vertus contre le stress. Un élément primordial dans cette pratique est la respiration. Le souffle est l’un des meilleurs moyens d’équilibrer notre système nerveux autonome. « La respiration a donc le pouvoir de réduire le stress, d’améliorer la digestion, de renforcer l’immunité, de prévenir les maladies cardio-vasculaires, de faciliter le sommeil, de renforcer la mémoire, de décupler les facultés d’apprentissages, de développer notre ouverture aux autres. » explique Julien Levy. Alors, pas question de faire l’impasse dessus lors de votre initiation !

Pourquoi pratiquer le yoga le soir ?

Pratiquer le yoga le soir, avant de se coucher, permet de stopper le mental qui tourne automatiquement et qui ressasse toute la journée que l’on vient de vivre (avant d’organiser celle qui va suivre !). La bonne nouvelle, c’est que 5 à 15 minutes par jour suffisent. D’ailleurs, préférez des séances courtes chaque jour à une heure par-ci par-là. Pour vous apaiser au mieux avant de glisser sous votre couette, effectuez vos exercices entre 18h et 22h. Si vous pratiquez après le dîner, attendez 1h30 avant votre séance.

L’exercice de la Salutation à la Lune :

Voici un enchaînement de postures parfait pour vous apaiser avant de dormir et finir la journée en beauté. Il permet de se reconnecter à soi tout en se détendant.
Ici, nous vous proposons seulement la première partie de l’enchaînement pour débuter en douceur. Maintenez chaque posture pendant trois respirations.

1ère posture : Montagne (Tadasana)

1ère posture : Montagne (Tadasana)

Tenez-vous débout, droit.e.
Serrez vos pieds et ancrez-les dans le sol en tendant bien vos jambes.
Vos épaules sont ouvertes, les bras le long du corps.

 

2e posture : Mains au ciel (Urdhva Hastasana)2e posture : Mains au ciel (Urdhva Hastasana)

Levez les bras au-dessus de la tête en inspirant.
Étirez bien la colonne vertébrale et créez de l’espace dans les flancs tout en gardant les épaules basses et détendues.

 

3e posture : Flexion latérale droite (Urdhva Hastasana)3e posture : Flexion latérale droite (Urdhva Hastasana)

En expirant, penchez-vous sur le côté droit en gardant vos bras au ciel.
Essayez d’ouvrir au maximum vos vertèbres et vos côtes du côté gauche.
Gardez bien le pied gauche ancré dans le sol.

 

4e posture : Mains au ciel (Urdhva Hastasana)2e posture : Mains au ciel (Urdhva Hastasana)

En inspirant, retournez à la 3e posture en ramenant les mains au-dessus de votre tête.
Étirez à nouveau la colonne vertébrale en gardant les épaules basses.

 

 

5e posture : Flexion latérale gauche (Urdhva Hastasana)

3e posture : Flexion latérale droite (Urdhva Hastasana)

Effectuez cette posture comme la Flexion latérale droite, en vous penchant cette fois à gauche.
Pensez à bien expirer.

 

6e posture : Mains au ciel (Urdhva Hastasana2e posture : Mains au ciel (Urdhva Hastasana)

Encore une fois, regagnez la posture des Mains au ciel en inspirant.

 

7e posture : Étoile (Utthita Tadasana7e posture : Étoile (Utthita Tadasana)

En expirant, écartez vos pieds et vos bras en étoile.
Regardez vers le ciel, projetez-vous visuellement comme si vous étiez une de ces étoiles dans la nuit.
Puis, en inspirant, gardez la même posture en ancrant bien vos pieds et étirez-vous au maximum en direction du ciel, en ouvrant votre cœur.

8e posture : Déesse (Utkata Konasana)8e posture : Déesse (Utkata Konasana)

Expirez.
Placez les pieds à 45° par rapport au centre et pliez les genoux.
Fléchissez également les coudes et élargissez légèrement l’espace entre vos deux mains comme si vous accueilliez la lune toute entière !
Inspirez, étirez la colonne vertébrale et ouvrez la poitrine à l’aide de votre respiration.
Gardez le regard vers le ciel tout au long de cette posture.

9e posture : Étoile (Utthita Tadasana)7e posture : Étoile (Utthita Tadasana)

Revenez à la posture de l’étoile en expirant.
Inspirez et ouvrez à nouveau votre poitrine.

10e posture : Triangle à droite (Utthita Trikonasana)10e posture : Triangle à droite (Utthita Trikonasana)

Faites pivotez vos pieds vers la droite et étirez vos bras parallèlement au sol.
Expirez en vous penchant à droite.
Ancrez bien vos pieds et gardez vos jambes tendues.
La main droite doit être au niveau de votre cheville droite, votre main gauche est dans l’alignement et pointe vers le ciel.
Vous devez sentir l’étirement du flanc droit.
Regardez vers le ciel.
Inspirez en vous redressant.

11e posture : Triangle à gauche (Utthita Trikonasana)11e posture : Triangle à gauche (Utthita Trikonasana)

Lorsque vous vous serez redressé.e, répétez la posture du Triangle à droite en vous penchant cette fois-ci sur votre gauche.
Inspirez pour vous redresser.

12e posture : Montagne (Tadasana)1ère posture : Montagne (Tadasana)

C’est la même position que la toute première posture.
Tenez-vous débout, droit.e.
Serrez vos pieds et ancrez-les dans le sol en tendant bien vos jambes.
Vos épaules sont ouvertes, les bras le long du corps.

13e posture : Savasana

Savasana signifie littéralement « posture du cadavre ». Rassurez-vous, personne ne va mourir. En réalité, il s’agit de s’allonger sur le dos en vous relâchant totalement. Imprégnez-vous du silence, accueillez vos sensations. Le but est de se relaxer totalement et d’apaiser son système nerveux. Cette posture termine toutes les séances de yoga et est très importante ! Si vous effectuez cette séance avant de dormir, Julien Levy vous propose même de réaliser cette dernière dans votre lit avant de vous autoriser à partir au pays des rêves.

Savasana

Zzzz on sent déjà nos paupières se fermer…

Elodie Gindrier

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